Ideas de refrigerios saludables para niños pequeños

Los bocadillos saludables para niños son fáciles de encontrar una vez que sabes lo que buscas. Estas son algunas pautas que debes tener en cuenta durante el crecimiento y el desarrollo de tu hijo.

¿Qué es un refrigerio saludable?

Un refrigerio saludable es una pequeña porción de comida nutritiva que puede proporcionar a tu niño la energía necesaria para su crecimiento y otras actividades. Este puede otorgar vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes para ayudar a su sistema inmune. 

¿Cómo elegir un refrigerio saludable?

Los refrigerios saludables pueden ayudar a complementar la nutrición de un niño, pero ¿cómo elegir los adecuados? Aquí te compartimos algunas maneras:

• Utiliza los refrigerios para incrementar la ingesta de frutas y verduras en su dieta.

• Puedes tener a la mano cierta cantidad de alimentos saludables.

• Evita darle alimentos procesados.

• Presenta los refrigerios de una manera atractiva.

Bocadillos para tu bebé de un año

Tal vez te parezca que tu bebé de un año no quiere comer nada más, ahora que su apetito y ritmo de crecimiento han disminuido. Razón de más para tentarlo con bocadillos nutritivos, saludables y sabrosos. Los bebés de esta edad podrían estar listos para los alimentos que pueden tomar con las manos.

• Los huevos son una buena fuente de nutrición equilibrada. A los bebés les viene bien el hierro adicional de la yema de huevo. Algunos bebés pueden ser alérgicos a la clara del huevo, de modo que obsérvalo con atención en caso de cualquier reacción. 

No te preocupes por el colesterol, los bebés necesitan más que tú. Tres o cuatro huevos por semana están bien. Unas tortillas pequeñas cortadas en cuadraditos y tiritas son fáciles de manejar.

• Las frutas frescas son mejores que los jugos de frutas. Estos se convierten principalmente en azúcar, mientras que la fruta fresca en trozos es una buena fuente de vitaminas y otros nutrientes. Dale a tu hijo pequeños pedazos de durazno fresco o una banana aplastada.

• La compota de manzana es otra forma inteligente de darle fruta a tu hijo. Prepárate para el lío, ya que tu hijo la querrá comer con la mano.

• El queso en hebra o los daditos de queso son una buena forma de darle calcio a tu hijo si no le gusta la leche o, incluso, si le gusta. El requesón también es un favorito; nuevamente, ¡prepárate para un lío!

• Las verduras cocidas y en cubos como zanahorias y porotos verdes son un bocadillo sabroso. Evita los guisantes enteros.

• Las papas, cocidas y en cubos, son la solución. Cuidado con el hábito de las papas fritas; son demasiado grasosas y demasiado saladas.

Bocadillos para tu bebé de dos años

Cuida la dieta de tu hijo para asegurarte de que esté consumiendo suficiente cantidad de nutrientes importantes como hierro, vitamina B y proteína. Estos son algunos alimentos ricos en nutrientes son excelentes bocadillos para que tu hijo coma.

• Huevos revueltos, huevos duros: son una gran fuente de hierro y proteína. Haz pequeñas tortillas y córtalas en pedacitos.

• Palitos de queso en hebra, rodajas y cubos de queso: son una forma inteligente de ofrecerle a tu hijo coma calcio y proteínas.

• Barritas de pescado: un favorito para la cena y una buena fuente de calcio. Combínalo con un delicioso puré de papas por los carbohidratos, ¡y ya tienes una comida!

• Los cereales sin sal, como las galletas de arroz y las tostadas son excelentes fuentes de vitamina B y a los niños suele gustarles su relativa blandura. Prueba untar medio bollo con un poco de queso crema para obtener una combinación saludable rica en proteínas y carbohidratos.

• Rodajas de manzana, rodajas de duraznos, ciruelas, rodajas de naranjas: las frutas frescas siempre vienen bien.

• Frutas secas y pasas. Asegúrate de cortar la fruta en tiras y quitar las semillas de las pasas y los dátiles. A los niños les encanta elegir fruta seca picada de su tazón favorito.

• "Pequeños racimos" o trocitos al vapor de brócoli y coliflor, combinados con puré de papas. Si se introducen temprano, pueden convertirse en bocadillos favoritos.

• Minipizzas. Toma medio panecillo inglés o bollo, con salsa de tomate esparcida, queso encima y colócalo en el horno hasta que se derrita.

Alimentos que se deben evitar

Algunos alimentos son famosos por su riesgo de asfixia en los niños de esta edad.

Estos incluyen los siguientes:

• Perros calientes (a menos que estén cortados en cuartos a lo largo antes de cortar en rebanadas)

• Uvas enteras, tomates cherry enteros

• Caramelos duros, incluidas las gomitas

• Nueces

• Palomitas de maíz

• Zanahorias crudas, apio, porotos verdes o cualquier verdura dura

• Semillas (como semillas de calabaza o semillas de girasol)

• Pedazos grandes de cualquier alimento, como carne o papas

• Pedazos grandes de mantequilla de maní (siempre usa la cremosa y úntala finamente en una galleta o tostada)

Información sobre el jugo

El jugo es una bebida dulce que es muy adictiva para tus hijos. El jugo en mamadera está asociado con infecciones de oído y caries. ¡En los países desarrollados, la causa más común de desnutrición es el exceso de jugo! Un vaso pequeño (no una mamadera) de jugo para acompañar un bocadillo está bien, pero asegúrate de que el jugo no se convierta en el plato principal. El jugo de fruta natural es mejor que los "refrescos de fruta", las "bebidas combinadas" u otros productos artificiales. Lee las etiquetas y evita que el monstruo del jugo se apodere de la hora del bocadillo.

Fuentes