Cómo evitar las náuseas en el embarazo

Las náuseas matutinas puede ser un síntoma muy molesto al comienzo de tu período de gestación, y por ello es importante que sepas qué son, qué las provocan y cómo prevenirlas.

En Pampers te acompañamos a entender esta señal evidente de tu embarazo, y te compartimos algunos consejos para sobrellevarlas.

¿Qué son las náuseas matutinas?

Las náuseas, a veces acompañadas por vómitos, son un síntoma común de la primera etapa del embarazo. Cerca de la mitad de las mujeres embarazadas experimentan este malestar. Las náuseas son normales y generalmente son un indicio de que el embarazo es saludable.

Se las llama "náuseas matutinas" porque suele ser el momento del día en que son más fuertes. Sin embargo, cuando estás embarazada, puedes sentirte con náuseas y vomitar en cualquier momento del día.

¿Qué provoca las náuseas cuando estás embarazada?

Se cree que los síntomas son provocados por la hormona del embarazo hCG (Gonadotropina coriónica humana), que la produce la placenta en desarrollo y ayuda a mantener el embarazo. Pero puede haber otros factores, como un nivel bajo de glucosa en sangre, un aumento del ácido estomacal, estrés y cansancio, que también pueden contribuir a ello.

Estrategias para prevenir las náuseas

• Ten galletas simples, galletas de arroz e incluso algo de chocolate junto a tu cama para consumir en el momento en que te despiertas, así sube el azúcar en sangre antes de que te levantes.

• En lugar de consumir solo tres comidas importantes en el día, haz cinco o seis comidas más pequeñas para evitar tener el estómago vacío y mantener tu azúcar en sangre estable.

• Incluye cantidades suficientes de proteínas en tu dieta (carnes, pescado, huevos, queso) e hidratos de carbono complejos (frutas, verduras, granos) para cumplir con los requisitos de tu bebé en desarrollo.

• Algunos expertos en nutrición recomiendan una ingesta de 50 a 100 miligramos de un suplemento de vitamina B6 para evitar las náuseas. Además, toma tu vitamina prenatal común.

• No consumas alimentos picantes o grasosos, evita acalorarte o transpirar en exceso, y descansa lo suficiente.

• La OMS recomienda el jengibre, la camomila, la vitamina B6 y/o la acupuntura, todo de acuerdo a las preferencias de la mujer y las opciones disponibles.

Cómo sobrellevar las náuseas matutinas

Cuando sientas náuseas, intenta realizar lo siguiente:

• Procura relajarte. Respira lentamente (inhala el aire por nariz y exhala por la boca) o intenta recrear imágenes, centrándote en algo placentero.

• Evita la vista, el olor y el sabor de alimentos u otras sustancias (como el humo del tabaco) que puedan provocarte náuseas.

• Trata de sorber o morder cubos de hielo, o un limón recién cortado.

• Si lavarte los dientes te provoca arcadas, prueba con un enjuague bucal. Hazlo con frecuencia para mantener tu boca fresca.

• Prueba tomar un vaso de leche o dos tabletas de calcio para neutralizar el ácido en tu estómago.

• Puedes tomar té de manzanilla o de jengibre.

• Mantén el consumo de líquidos apropiado, incluso si no sientes deseos de consumir alimentos sólidos. No mezcles alimentos y líquidos en las comidas, para ayudarte a disminuir las náuseas.

Si los síntomas de náuseas y vómitos son persistentes (tienen lugar más de una vez o dos veces), y te impiden comer o beber, o persisten después del primer trimestre, coméntaselo a tu médico.

¿Cuánto duran las náuseas matutinas?

La buena noticia es que en la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas finalizan en el cuarto mes de embarazo, cuando los niveles de hormonas comienzan a bajar.

Repítete que las náuseas son normales y pasarán pronto, y piensa en el lado positivo del embarazo, en la felicidad de este bebé por venir.

Fuentes